Gebelik Egzersizi Nedir

Gebelik Egzersizi Nedir?

Hamilelik sırasında uygulanacak bazı fonksiyonel egzersizler, vücutta ortaya çıkan değişikliklere uyum sağlamayı kolaylaştırır. Hormonlardaki değişim, sıvı tutulmasına sebep olur; böylece dokular ve kasların yumuşaması kolaylaşır. Ağır ve zorlayıcı egzersizler, zorlanma ve yırtılmalara yol açar. Eklemlerdeki hassasiyet ve vücudun en büyük eklemi olan kalça kemiğinin arka ve ön eklemlerinin normalde hareketsizken, hamilelik sırasında hareketli hale gelmiş olması sebebiyle bu bölgede oluşan ağrılar, düzenli uygulanacak egzersizler ile büyük ölçüde azalır. Kan dolaşımı iyileşir, vücudun merkezi olan bel güçlenir, denge korunur. Egzersiz yapmak doğum sırasında gevşemeyi ve vücudu kullanmayı öğretir. Anne çocuk arasında denge kurmayı sağlar.

Düşük riski olan hamileler, kanaması olanlar, amniyotik sıvı sızıntısı olanlar, sorunlu gebelik nedeniyle, doktor tarafından egzersiz yapması yasaklanmış olan hamileler için bu durumlar egzersiz yapılmasına engel olan durumlardır.

Gebelik Egzersiz Nasıl Yapılır?

-İlk haftalarda karna doğru uzanarak nefes alınmalı ve sırtüstü uzanıp dizleri kırarak nefes çalışılması yapılmalıdır.

-İkinci haftalardan itibaren, bağdaş kurulmalı veya dizlerin üstüne oturulmalı.

-Karın ve göğüsü en iyi şekilde kullanabilmek için sırtın dik ve gevşek olması gereklidir. Kalçanın altına kuyruk sokumunu destekleyecek bir minder yerleştirilmeli, böylece beden hemen doğru duruşu bulacak ve omuz ile sırt kasılmayacaktır.

-Bir eli karnın üzerine, diğerini göğsün üzerine koyup, karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayıran diyafram ile nefes alınmalıdır. Burundan yavaşça karna doğru nefes alınmaya başlanmalıdır. Doğru uygulanıyorsa elin karın duvarıyla itildiği hissedilir. Nefes verirken ağızdan sanki bir balon şişiriyor gibi üflenmelidir. Üfleme sesini duyarak, hava sonuna kadar boşaltılmalıdır. Bundan sonra alınacak derin nefes daha kolay olacaktır.

Gebelikte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:

-Egzersiz aç veya tok karınla yapılmamalıdır. Egzersiz öncesinde sindirimi zor besinler tüketilmemeli ve egzersize başlamak için yemeğin üzerinden bir saat geçmesi beklenmelidir.

-Egzersiz öncesi ya da sırasında, ihtiyaç duyulduğunda mesane boşaltılmalı, idrar tutulmamalıdır.

-Egzersiz yapılırken, vücudu sıkan giysiler kullanılmamalı, az miktarda sıklıkla su içilmeli ve nefesler doğru kullanılmalıdır.

-Egzersiz yapılan alan çok sıcak veya soğuk olmamalı, egzersizler hızlı tempo ile uygulanmamalıdır.

-Sırtüstü uzanarak yapılan çalışmalarda, yastıkla desteklenmelidir. Sırtüstü uzanarak uygulanan egzersiz sırasında nefes alma zorluğu ve kalp atışları hızlanması olursa, sol yana dönülerek egzersiz sonlandırılmalı ve uzanarak yapılan hareketler oturarak veya ayakta uygulanmalıdır.